9 feluri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
9 feluri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
Blog Article
10 moduri prin care să ai grijă de starea de sănătate vederii dumneavoastra
De-a lungul vremii, problemele de vedere îți pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și alte probleme de sănătate. Însușirea unor practici simple, zilnice, te poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și reduc riscul de afecțiuni în viitor.
Prin acest articol îți spunem ce sunt principalele metode de a poți avea sănătatea ochilor. Aspectul esențial de reținut este să te programezi la un consult optometric fără costuri în capitală pentru a verifica că vederea ta sunt cu adevărat sănătoși.
Folosește ochelari de soare
Expunerea vederii la radiațiile UV poate provoca deteriorări în timp. Utilizarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile UV nocive, reducând riscul de boli oculare cum ar fi cataracta, arsurile Ochelari de soare aurii adauga un plus de stralucire tinutei tale. de soare dar și cancerele oculare. Ochelarii cu Ochelari de soare Armani Exchange sunt tineri si trendy. lentile fumurii Ochelari de soare Versace combina moda cu functionalitatea. oferă cea mai bună protecție împotriva razelor solare.
- oboseală oculară
- vedere neclară
- dificultăți de focalizare la distanță
- ochii uscați
- cefalee
- dureri de gât, spate și umăr.
Deturnează privirea de ecranul calculatorului
Focalizarea la ecranul calculatorului ori al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate duce la:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
asigură-te că prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.
în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu medicul oftalmolog sau un optometrist.
mută ecranul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau aplică lacrimi artificiale.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Timpul îndelungat în proximitatea ecranelor nu este unicul mod de a obosi ochii. Când citești o carte, posibil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la miopie, ceea ce indică că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.
Fă mișcare
Activitatea fizică regulată pot oferi avantaje pentru starea oculară (susțin funcționarea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a diminua tensiunea și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.
Stai afară cât mai mult
Copiii și adulții trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exerciții fizice în interior. Copiii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.
Nu fuma
Fumatul este nociv pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul apariției boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Mâncarea pe care o ingerezi zilnic poate spori sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru vedere, consumă mese echilibrate, incluzând în regimul tău alimentar aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Ai grijă să nu freci pleoapele.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să dorești să îți freci ochii. Această acțiune poate conduce la probleme precum vederea redusă sau încețoșată, dureri de cap, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a evita frecarea ochilor este acela că bacteriile sau virușii de pe mâini sau palme ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Spală-te pe mâini.
Ar trebui să te curăți mereu pe palme înainte de a-ți atinge fața sau ochii și de a gestiona contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă probleme, 1 din 5 infecții provenite de la contactele ducând la leziuni ale corneei.
Îndepărtează machiajul.
La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi vederea și scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamație a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de îngrijire care îți pot păstra pielea și ochii, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru ochi, schimbarea periodică a machiajului (mai ales după unei contaminări oftalmice), evitarea aplicării produselor în zona interioară a pleopelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu alte persoane. Dacă folosești peri sau bureți pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, spală-i în mod constant.
Fă un examen oftalmologic complet.
S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în vedere pentru a dilata sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în vedere. Acest proces îi oferă oftalmologului să se uite bine la retina și să îi examineze pentru a verifica dacă există semne de degradare sau de afecțiuni. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.
Controlează-ți glicemia.
90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, tensiunea arterială și lipidele.
Glicemie: nivelul standard al zahărului din sânge la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Colesterol: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se depozitează și obstrucționează arterele. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.
Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Menține o greutate sănătoasă.
Excesul ponderal și masa corporală excesivă cresc riscul de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte probleme sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menținerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.
Aceste date au doar un caracter informativ și informativ și nu reprezintă un aviz medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice nelămurire pe care o deții despre starea vederii tale.